Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en isoleer de rotatie in je onderarmen om de spieren effectief te targeten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
- Draai je onderarmen zodat je handpalmen naar het plafond wijzen.
- Draai je onderarmen in de tegenovergestelde richting zodat je handpalmen naar de vloer wijzen.
- Blijf afwisselen tussen de palm omhoog en palm omlaag rotaties voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Borst, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Quadriceps20%
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie?
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie geschikt voor beginners?
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
