Suspender voorwaartse heffing

Advies van experts

Houd je kern betrokken en vermijd het gebruik van momentum om de handvatten op te tillen; de beweging moet gecontroleerd en doelbewust zijn.

Stappenplan

Sta met de handvatten in elke hand, armen langs je lichaam, voor het ophanganker.
Leun iets achterover, houd spanning op de ophangbanden.
Til je armen recht voor je uit tot op schouderhoogte.
Laat je armen gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender voorwaartse heffing in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender voorwaartse heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders60%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender voorwaartse heffing?

Suspender voorwaartse heffing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender voorwaartse heffing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Suspender voorwaartse heffing geschikt voor beginners?

Suspender voorwaartse heffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.