Halter Staande Palms In Press

Advies van experts

Houd je handpalmen tijdens het persen naar elkaar gericht om de voorste deltaspieren te richten en de spanning op het schoudergewricht te minimaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter op schouderhoogte met de handpalmen naar elkaar gericht.
Druk de halters recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de halters weer zakken naar schouderhoogte.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Staande Palms In Press in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Staande Palms In Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Staande Palms In Press?

Halter Staande Palms In Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Palms In Press?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Staande Palms In Press geschikt voor beginners?

Ja, Halter Staande Palms In Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.