Kabel Eenarmige Front Raise
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het gebruik van lichaamsmomentum om het gewicht op te tillen. Focus op het isoleren van de schouderspieren door de arm gecontroleerd op te tillen en langzaam te laten zakken.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een lage katrolkabelmachine.
- Sta met je zij naar de machine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handgreep vast met de hand die het dichtst bij de machine is, handpalm naar beneden.
- Til de handgreep recht voor je omhoog tot op schouderhoogte terwijl je lichaam stil blijft staan.
- Pauzeer aan het einde van de beweging, laat vervolgens langzaam de handgreep terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm overschakelt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
