Kabel Eenarmige Front Raise
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het gebruik van lichaamsmomentum om het gewicht op te tillen. Focus op het isoleren van de schouderspieren door de arm gecontroleerd op te tillen en langzaam te laten zakken.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een lage katrolkabelmachine.
- Sta met je zij naar de machine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handgreep vast met de hand die het dichtst bij de machine is, handpalm naar beneden.
- Til de handgreep recht voor je omhoog tot op schouderhoogte terwijl je lichaam stil blijft staan.
- Pauzeer aan het einde van de beweging, laat vervolgens langzaam de handgreep terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm overschakelt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Eenarmige Front Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Front Raise?
Kabel Eenarmige Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Front Raise geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Front Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
