Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en trek met je ellebogen om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zet een stang op taillehoogte en ga eronder liggen.
- Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek je borst omhoog naar de stang terwijl je lichaam recht blijft.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row?
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row geschikt voor beginners?
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
