Kettlebell Clean and Jerk
Advies van experts
Gebruik de kracht van je heupen en benen om de kettlebell omhoog te drijven, in plaats van alleen op je armen te vertrouwen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een kettlebell tussen je voeten.
- Buig bij je heupen en knieën om te hurken en pak de kettlebell met één hand vast.
- In één vloeiende beweging, strek je heupen en knieën om de kettlebell omhoog te zwaaien, waarbij je je pols draait om de kettlebell naar je schouder te brengen (clean).
- Buig iets door je knieën en drijf vervolgens explosief omhoog met je benen terwijl je de kettlebell boven je hoofd drukt (jerk).
- Laat de kettlebell terugzakken naar de schouder, en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Clean and Jerk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Clean and Jerk richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps, Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Triceps30%
Biceps20%
Secundair
Quadriceps10%
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Clean and Jerk?
Kettlebell Clean and Jerk richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps, Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Clean and Jerk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Clean and Jerk geschikt voor beginners?
Kettlebell Clean and Jerk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
