Zittend Hendelroeien (Schijven)
Advies van experts
Houd je borst omhoog en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te trekken. Richt je op het naar achteren duwen van je ellebogen zonder ze uit te spreiden om de doelspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga zitten op de hefboommachine en plaats je voeten op het voorste platform.
- Leun naar voren om de handvatten vast te pakken, ga dan achterover zitten met je armen gestrekt.
- Trek de handvatten naar je romp terwijl je je rug recht houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met je armen gestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittend Hendelroeien (Schijven) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend Hendelroeien (Schijven) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend Hendelroeien (Schijven)?
Zittend Hendelroeien (Schijven) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend Hendelroeien (Schijven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittend Hendelroeien (Schijven) geschikt voor beginners?
Zittend Hendelroeien (Schijven) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
