Diagonale Stoot
Advies van experts
Draai je romp en draai op je achterste voet terwijl je slaat om je kern te activeren en de intensiteit van de beweging te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën iets gebogen.
- Breng je vuisten naar een verdedigende positie in de buurt van je gezicht.
- Sla diagonaal over je lichaam met je rechterhand, draai je romp en draai op je linker voet.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met je linkerhand, draaiend op je rechtervoet.
- Wissel snel en gecontroleerd van hand voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diagonale Stoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diagonale Stoot richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, Kuiten, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren20%
Borst20%
Kuiten20%
Schouders20%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Diagonale Stoot?
Diagonale Stoot richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, Kuiten, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Diagonale Stoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Diagonale Stoot geschikt voor beginners?
Diagonale Stoot wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
