Lever Zijwaartse Raise (V2)
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de schouderspieren door je romp stil te houden en het gewicht niet te zwaaien.
Stappenplan
- Pas de hefboommachine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
- Sta of zit met een rechte rug en pak de handvatten van de machine vast.
- Til de handvatten naar buiten, houd je armen licht gebogen, totdat ze parallel zijn aan de vloer.
- Laat de handvatten gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zijwaartse Raise (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zijwaartse Raise (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zijwaartse Raise (V2)?
Lever Zijwaartse Raise (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zijwaartse Raise (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zijwaartse Raise (V2) geschikt voor beginners?
Lever Zijwaartse Raise (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
