Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je armen voorzichtig naar achteren trekt zonder te ver te strekken om onnodige druk op je schoudergewrichten te vermijden.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen achter je rug en verstrengel je vingers.
- Strek je armen en til ze voorzichtig omhoog om een stretch in je borst en schouders te voelen.
- Duw je borst naar voren en houd deze positie 15-30 seconden vast.
- Laat je handen los en ontspan voordat je indien gewenst herhaalt.
Volg Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)?
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) geschikt voor beginners?
Ja, Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
