Band Zijwaartse Heffing (V2)
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en vermijd het gebruik van momentum om de band op te tillen; de beweging moet gecontroleerd en doelbewust zijn om de schouderbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, band onder beide voeten.
- Pak de uiteinden van de band vast met beide handen, handpalmen naar binnen gericht.
- Houd je armen recht, til ze opzij totdat ze parallel zijn met de vloer.
- Pauzeer bovenaan, en laat ze langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Zijwaartse Heffing (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Zijwaartse Heffing (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Zijwaartse Heffing (V2)?
Band Zijwaartse Heffing (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Zijwaartse Heffing (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Zijwaartse Heffing (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Band Zijwaartse Heffing (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
