Kettlebell Eenarmig Roeien
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het draaien van je romp terwijl je de kettlebell roeit om de juiste uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Plaats één hand op een bank en houd een kettlebell vast met de tegenovergestelde hand.
- Buig voorover aan de taille totdat je rug bijna parallel is aan de vloer.
- Trek de kettlebell naar je zij, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkomen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmig Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmig Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Buikspieren10%
Trapezius10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Borst5%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmig Roeien?
Kettlebell Eenarmig Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmig Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmig Roeien geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmig Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
