Borst Terugtrekken
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen wanneer je terugtrekt om de doelgerichte spieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen voorwaarts uitgestrekt op borsthoogte.
- Trek je armen terug terwijl je ze parallel aan de grond houdt, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Strek je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Borst Terugtrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Terugtrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps8%
Onderarmen8%
Borst9%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borst Terugtrekken?
Borst Terugtrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Terugtrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Borst Terugtrekken geschikt voor beginners?
Borst Terugtrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
