Chin-ups (smalle parallelle greep)
Advies van experts
Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen je armen om de juiste spiergroepen effectief te activeren.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen vast met de handpalmen naar elkaar toe.
- Hang met je armen volledig gestrekt.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin op gelijke hoogte is met de stangen, terwijl je uitademt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Chin-ups (smalle parallelle greep) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Chin-ups (smalle parallelle greep) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Chin-ups (smalle parallelle greep)?
Chin-ups (smalle parallelle greep) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Chin-ups (smalle parallelle greep)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Chin-ups (smalle parallelle greep) geschikt voor beginners?
Chin-ups (smalle parallelle greep) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
