Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch

Advies van experts

Richt je op het houden van je heupen recht en draai alleen je bovenlichaam om de stretch in je lats en schouders te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Strek je armen boven je hoofd en haak je vingers in elkaar met de handpalmen naar boven.
Draai je bovenlichaam naar één kant terwijl je je armen recht houdt.
Houd de stretch 15-30 seconden vast en draai dan naar de tegenovergestelde kant.

Volg Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Schouders30%

Secundair

Borst15%

Biceps15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd3 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch?

Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Biceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch?

Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch geschikt voor beginners?

Ja, Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.