Halter Achterste Vlieg
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging en focus op het gebruik van je achterste deltaspieren om de lift uit te voeren.
Stappenplan
- Buig voorover aan de taille met licht gebogen knieën, houd een halter in elke hand.
- Met de handpalmen naar elkaar toe, til je de halters opzij totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Laat de halters terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterste Vlieg in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterste Vlieg richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Achterste Vlieg?
Halter Achterste Vlieg richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Achterste Vlieg?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Achterste Vlieg geschikt voor beginners?
Ja, Halter Achterste Vlieg wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
