Kettlebell Twee-armige Clean

Advies van experts

Houd de kettlebells dicht bij je lichaam tijdens de clean om de stress op je rug en schouders te verminderen.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebells tussen je voeten.
Buig bij de heupen en knieën, pak de kettlebells vast met de handpalmen naar binnen gericht.
Duw door je heupen om de kettlebells op te tillen, houd ze dicht bij je lichaam.
Draai je polsen terwijl de kettlebells stijgen naar de rack positie op schouderhoogte.
Laat de kettlebells met controle terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Twee-armige Clean in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Twee-armige Clean richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Twee-armige Clean?

Kettlebell Twee-armige Clean richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Twee-armige Clean?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Twee-armige Clean geschikt voor beginners?

Kettlebell Twee-armige Clean wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.