Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging
Advies van experts
Houd een sterke kern en een gelijkmatig tempo aan om balans te behouden en zorg voor een juiste spierbetrokkenheid gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van het suspension anchor af met handvatten in elke hand.
- Stap voorwaarts in een lunge met één been, terwijl je het andere been recht houdt.
- Terwijl je in een lunge staat, strek je je armen naar de zijkanten in een rear fly beweging.
- Duw vanaf de voorste voet om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging?
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging geschikt voor beginners?
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
