Bodyweight Staande Rugstretch
Advies van experts
Houd je bewegingen zacht en gecontroleerd, en vermijd overrekking om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je handen achter je rug en strek je armen.
- Til je armen omhoog en weg van je lichaam, voel de rek in je schouders en nekspieren.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, laat dan los.
- Herhaal indien nodig.
Volg Bodyweight Staande Rugstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Staande Rugstretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Staande Rugstretch?
Bodyweight Staande Rugstretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Staande Rugstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Staande Rugstretch geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Staande Rugstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
