Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)
Advies van experts
Houd je kern betrokken en druk het gewicht rechtstreeks boven je hoofd, zodat het zich op één lijn bevindt met je schouder aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell op schouderhoogte met je handpalm naar voren.
- Druk de dumbbell omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Pauzeer kort op het hoogste punt en laat vervolgens het gewicht terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Eenarmige Schouderdruk (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)?
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Eenarmige Schouderdruk (V2) geschikt voor beginners?
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
