Gewogen Ronde Arm
Advies van experts
Houd je kern aangespannen en behoud een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elke hand aan je zijden.
- Til langzaam de gewichten zijwaarts in een wijde boog op totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Pauzeer bovenaan en laat vervolgens de gewichten gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Ronde Arm in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Ronde Arm richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Ronde Arm?
Gewogen Ronde Arm richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Ronde Arm?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Ronde Arm geschikt voor beginners?
Gewogen Ronde Arm wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
