Kabelroeien Zittend (V-stang)

Advies van experts

Houd je rug recht en vermijd het gebruik van lichaamsmomentum om maximale betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.

Stappenplan

Bevestig een V-stang aan een laag katrolkabelapparaat en ga op de bank zitten.
Plaats je voeten op het platform en buig je knieën lichtjes.
Leun naar voren om de V-stang met beide handen vast te pakken met een neutrale greep.
Ga zitten met je armen gestrekt en houd je rug recht.
Trek de V-stang naar je taille, trek je schouderbladen samen terwijl je roeit.
Pauzeer en knijp in je rugspieren, keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabelroeien Zittend (V-stang) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabelroeien Zittend (V-stang) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Trapezius25%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabelroeien Zittend (V-stang)?

Kabelroeien Zittend (V-stang) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabelroeien Zittend (V-stang)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabelroeien Zittend (V-stang) geschikt voor beginners?

Kabelroeien Zittend (V-stang) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.