Band Eenarmige Schouderdruk
Advies van experts
Zorg ervoor dat de band stevig verankerd is en houd je core aangespannen om je lichaam te stabiliseren tijdens het persen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, de band verankerd onder één voet.
- Houd het andere uiteinde van de band vast met de hand aan dezelfde kant als de verankerde voet.
- Druk de band omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de hand gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band Eenarmige Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Eenarmige Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps10%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Eenarmige Schouderdruk?
Band Eenarmige Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Eenarmige Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Eenarmige Schouderdruk geschikt voor beginners?
Band Eenarmige Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
