Band Voorovergebogen Roeien

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.

Stappenplan

Sta in het midden van het elastiek met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig je knieën lichtjes en scharnier aan de heupen om voorover te leunen, terwijl je je rug recht houdt.
Pak het elastiek vast met beide handen, handpalmen naar binnen gericht.
Trek het elastiek naar je taille, terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
Laat het elastiek langzaam los om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Voorovergebogen Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps13%

Onderarmen13%

Borst14%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Voorovergebogen Roeien?

Band Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Voorovergebogen Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.