Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch

Advies van experts

Houd je ellebogen hoog en polsen recht om de stretch in je schouders en lats te maximaliseren.

Stappenplan

Maak een weerstandsband vast aan een stevig object op borsthoogte.
Stap in de band met beide handen en breng je handen in de front rack positie met ellebogen omhoog.
Stap achteruit om spanning in de band te creëren, waardoor deze je armen iets naar voren trekt.
Houd de stretch 20-30 seconden vast, adem diep in en ontspan.
Laat voorzichtig de spanning los en stap uit de band.

Volg Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Weerstandsband

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch?

Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.