Gebogen Arm Borstrek
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om spanning op je schoudergewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Sta naast een muur of een stevig object.
- Buig je elleboog in een hoek van 90 graden en plaats je onderarm tegen de muur.
- Draai voorzichtig je lichaam weg van de muur totdat je een stretch voelt in je borst en schouder.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, en wissel dan van kant.
Volg Gebogen Arm Borstrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Arm Borstrek richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Arm Borstrek?
Gebogen Arm Borstrek richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Arm Borstrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gebogen Arm Borstrek geschikt voor beginners?
Ja, Gebogen Arm Borstrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
