Schouder - Abductie
Advies van experts
Houd je schouderbladen omlaag en naar achteren om te voorkomen dat je je schouders optrekt, wat spanning in de nek kan veroorzaken.
Stappenplan
- Sta of zit met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar binnen gericht.
- Til langzaam je armen opzij, houd ze recht, totdat ze op schouderhoogte zijn.
- Houd de positie even vast, voel de stretch in je schouders en borst.
- Laat je armen gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder - Abductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Abductie richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Abductie?
Schouder - Abductie richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Abductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder - Abductie geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Abductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
