Decline Diamond Pike Push-up
Advies van experts
Houd je core strak en heupen hoog om de betrokkenheid van de schouders te maximaliseren. Je hoofd moet in een verticale lijn bewegen, niet naar voren, om je te richten op de deltaspieren.
Stappenplan
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak en vorm een ruitvorm met je handen op de grond.
- Strek je lichaam in een pike positie met je heupen in de lucht.
- Breng je hoofd naar de grond door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je de pike houding behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Diamond Pike Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Diamond Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders35%
Borst35%
Secundair
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Diamond Pike Push-up?
Decline Diamond Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Diamond Pike Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Diamond Pike Push-up geschikt voor beginners?
Decline Diamond Pike Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
