Zittende Rug Squeeze
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen zonder je schouders op te trekken om effectief je bovenrugspieren te trainen.
Stappenplan
- Zit op een stoel met je rug recht en je voeten op de grond.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Buig je ellebogen tot 90 graden, waarbij je onderarmen parallel aan de vloer blijven.
- Knijp je schouderbladen samen door je ellebogen naar elkaar toe achter je rug te brengen.
- Houd het knijpen even vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
Volg Zittende Rug Squeeze in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rug Squeeze?
Zittende Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rug Squeeze?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Rug Squeeze geschikt voor beginners?
Zittende Rug Squeeze wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
