Cable Staande Schouder Externe Rotatie
Advies van experts
Houd je elleboog tegen je zij om ervoor te zorgen dat de schouderrotatoren goed geïsoleerd worden.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een lage katrolkabel en kies het gewicht.
- Sta loodrecht op de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat met de hand die het dichtst bij de machine is, elleboog gebogen op 90 graden en tegen je zij.
- Draai je arm naar buiten, waarbij je elleboog stil blijft.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Cable Staande Schouder Externe Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Schouder Externe Rotatie?
Cable Staande Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Schouder Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staande Schouder Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Cable Staande Schouder Externe Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
