Elleboog Arm Cirkels
Advies van experts
Zorg ervoor dat je ellebogen gedurende de oefening op schouderhoogte blijven om spanning op de schouderspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen gebogen op 90 graden en handpalmen naar beneden.
- Houd je bovenarmen parallel aan de vloer, beweeg je onderarmen in kleine cirkels.
- Voer de beweging uit voor een bepaalde tijd of aantal cirkels, en verander dan van richting.
- Houd je schouders omlaag en weg van je oren om spanning in de nek te vermijden.
Volg Elleboog Arm Cirkels in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboog Arm Cirkels richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboog Arm Cirkels?
Elleboog Arm Cirkels richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboog Arm Cirkels?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Elleboog Arm Cirkels geschikt voor beginners?
Ja, Elleboog Arm Cirkels wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
