Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Advies van experts
Houd je elleboog in een hoek van 90 graden en tegen je lichaam om de rotatormanchet spieren te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in één hand.
- Abduceer je arm naar de zijkant zodat je elleboog op schouderhoogte is en gebogen is in een hoek van 90 graden.
- Draai je schouder, breng de halter naar je lichaam terwijl je elleboog op dezelfde plek blijft.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie?
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie geschikt voor beginners?
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
