Kettlebell Afwisselend Roeien
Advies van experts
Houd een rechte rug en strakke kern gedurende de beweging om je wervelkolom te ondersteunen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met een kettlebell in elke hand.
- Buig bij de heupen om je romp naar voren te laten zakken, met behoud van een rechte rug.
- Begin met beide armen uitgestrekt naar de vloer.
- Roei een kettlebell naar je zij, met je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat de kettlebell terugkeren naar de startpositie.
- Wissel af met de andere arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Afwisselend Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Afwisselend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Borst10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Afwisselend Roeien?
Kettlebell Afwisselend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Afwisselend Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Afwisselend Roeien geschikt voor beginners?
Kettlebell Afwisselend Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
