Kabel Staande Gezichtstrek
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog en polsen stabiel gedurende de oefening om effectief de achterste schouders en bovenrug te trainen.
Stappenplan
- Pas de kabelmachine aan naar een hoge positie en bevestig een touwhandvat.
- Sta met het gezicht naar de machine en de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het touw vast met beide handen, handpalmen naar elkaar toe.
- Trek het touw naar je gezicht, terwijl je je handen van elkaar scheidt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Staande Gezichtstrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Gezichtstrek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen15%
Trapezius15%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Gezichtstrek?
Kabel Staande Gezichtstrek richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Gezichtstrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Staande Gezichtstrek geschikt voor beginners?
Kabel Staande Gezichtstrek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
