Band Opwarming Schouderrek
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd overrekking om schoudergewrichtsbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Houd een band vast met beide handen, breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je armen recht, til ze boven je hoofd en naar achteren zover als comfortabel is.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging meerdere keren, waarbij je geleidelijk de bewegingsruimte vergroot naarmate je schouders opwarmen.
Volg Band Opwarming Schouderrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Opwarming Schouderrek richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Borst33%
Trapezius33%
Apparatuur
Band
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Opwarming Schouderrek?
Band Opwarming Schouderrek richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Opwarming Schouderrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Opwarming Schouderrek geschikt voor beginners?
Ja, Band Opwarming Schouderrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
