Cable Palm Rotatie Roeien

Advies van experts

Draai je handpalmen tijdens de beweging om meer van de bicep spieren te activeren en zorg voor een volledige contractie van de rugspieren.

Stappenplan

Sta voor de kabelmachine met een handvat in elke hand.
Begin met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
Trek de handvatten naar je taille, draai je handpalmen omhoog terwijl je roeit.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Strek langzaam je armen en draai je handpalmen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Cable Palm Rotatie Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Cable Palm Rotatie Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Borst10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Cable Palm Rotatie Roeien?

Cable Palm Rotatie Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Palm Rotatie Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Cable Palm Rotatie Roeien geschikt voor beginners?

Cable Palm Rotatie Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.