Dumbbell Zittend Bankdrukken
Advies van experts
Houd je rug plat tegen de bank en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te drukken.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugleuning en houd in elke hand een halter op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren.
- Druk de halters recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Zittend Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zittend Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zittend Bankdrukken?
Dumbbell Zittend Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zittend Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zittend Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Zittend Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
