Staande krachtgooi
Advies van experts
Gebruik je hele lichaam om kracht te genereren, beginnend vanuit je benen en dit over te brengen door je kern naar je armen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een medicijnbal vast met beide handen.
- Zak in een half squat terwijl je de medicijnbal tussen je benen brengt.
- Strek explosief je benen en armen uit, gooi de bal zo ver mogelijk naar voren.
- Pak de bal terug en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande krachtgooi in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande krachtgooi richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, Kuiten, Buikspieren, Borst, Quadriceps, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps14%
Schouders14%
Kuiten14%
Buikspieren14%
Borst14%
Quadriceps14%
Trapezius16%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande krachtgooi?
Staande krachtgooi richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, Kuiten, Buikspieren, Borst, Quadriceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande krachtgooi?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande krachtgooi geschikt voor beginners?
Staande krachtgooi wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
