Zittende Optrekken
Advies van experts
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat je je schouders optrekt, wat kan leiden tot een verkeerde houding en verminderde effectiviteit.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist of uitgestrekt voor je.
- Pak de speciale stang vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Trek je lichaam omhoog naar de stang, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Optrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Optrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Optrekken?
Zittende Optrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Optrekken geschikt voor beginners?
Zittende Optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
