Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen. Richt je op het gebruik van je achterste deltaspieren om de beweging te initiëren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met een halter in elke hand.
- Strek je armen naar de zijkanten met een lichte buiging in de ellebogen.
- Til de halters op tot schouderhoogte terwijl je je armen parallel aan de vloer houdt.
- Pauzeer bovenaan, en laat vervolgens de gewichten terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise?
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
