Stok Rondom Passeren Rek
Advies van experts
Houd een stevige grip en houd je armen zo recht mogelijk tijdens de beweging om de rek in je schouders en bovenrug te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stok horizontaal voor je vast met beide handen.
- Beweeg langzaam de stok om je hoofd heen en naar beneden langs je rug, zover als je flexibiliteit toelaat.
- Keer de richting om en breng de stok terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je geleidelijk de bewegingsruimte vergroot naarmate je flexibeler wordt.
Volg Stok Rondom Passeren Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Rondom Passeren Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats15%
Borst15%
Buikspieren15%
Trapezius15%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Rondom Passeren Rek?
Stok Rondom Passeren Rek richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Rondom Passeren Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stok Rondom Passeren Rek geschikt voor beginners?
Stok Rondom Passeren Rek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
