Dumbbell Scott Press
Advies van experts
Houd je ellebogen in lijn met je schouders tijdens het persen om de betrokkenheid van de schouders te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd dumbbells op schouderhoogte vast met de handpalmen naar voren.
- Druk de dumbbells omhoog, strek je armen volledig.
- Laat de gewichten gecontroleerd terugkomen naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Scott Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Scott Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Scott Press?
Dumbbell Scott Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Scott Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Scott Press geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Scott Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
