Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je rug recht en core aangespannen tijdens de oefening. Trek het gewicht naar je heup om de lats volledig te activeren en de betrokkenheid van de biceps te minimaliseren.
Stappenplan
- Sta zijwaarts naar de Smith-machine stang met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen tot een hoek van 45 graden, waarbij je één hand op je dij houdt ter ondersteuning.
- Pak de stang met de vrije hand vast met een neutrale grip.
- Trek de stang naar je heup, waarbij je je schouderblad bovenaan aanspant.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien?
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
