Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Advies van experts
Span je kern aan en behoud een lichte buiging in de elleboog tijdens de lift om je schoudergewricht te beschermen.
Stappenplan
- Houd met één hand vast aan een stevig object en leun weg met een dumbbell in de andere hand.
- Houd je voeten bij elkaar en je lichaam recht.
- Til de dumbbell opzij omhoog totdat je arm parallel is aan de vloer.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise?
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
