Lever Zittende Roei (V2)
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen terwijl je de roeibeweging uitvoert om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren in je rug traint.
Stappenplan
- Pas de hoogte van de stoel en de borstkussen van de hefboommachine aan op jouw lengte.
- Ga zitten en zet je voeten stevig op de grond of de voetsteunen.
- Pak de handvatten vast met een neutrale grip.
- Trek de handvatten naar je torso terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Roei (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Roei (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Roei (V2)?
Lever Zittende Roei (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Roei (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Roei (V2) geschikt voor beginners?
Lever Zittende Roei (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
