Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Advies van experts
Span je kernspieren aan tijdens de beweging om je wervelkolom te stabiliseren en het hol maken van je rug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Druk een dumbbell boven je hoofd, strek je arm volledig uit.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Wissel van arm en herhaal de beweging met de tegenovergestelde arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Afwisselende Overhead Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Triceps30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Afwisselende Overhead Druk?
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Afwisselende Overhead Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Staande Afwisselende Overhead Druk geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Afwisselende Overhead Druk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
