Kabel Schouder Interne Rotatie
Advies van experts
Zorg ervoor dat je elleboog stil blijft en dicht bij je zij om de interne rotatiespieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta loodrecht op de kabelmachine met het handvat op ellebooghoogte.
- Pak het handvat vast met de hand die het dichtst bij de machine is, elleboog gebogen op 90 graden.
- Draai je arm naar binnen over je lichaam, houd je elleboog dicht bij je zij.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Schouder Interne Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Schouder Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Schouder Interne Rotatie?
Kabel Schouder Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Schouder Interne Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Schouder Interne Rotatie geschikt voor beginners?
Kabel Schouder Interne Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
