Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
Advies van experts
Houd je kern strak tijdens de beweging om je romp te stabiliseren en het hol maken van je rug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Druk één dumbbell overhead, terwijl je de andere dumbbell op schouderhoogte houdt.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde dumbbell overhead drukt.
- Blijf afwisselend je armen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Afwisselende Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps15%
Borst15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselende Schouderdruk?
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselende Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Afwisselende Schouderdruk geschikt voor beginners?
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
