Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om maximale betrokkenheid van de schouderrotatormanchet te garanderen.
Stappenplan
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai de dumbbells naar buiten terwijl je de hoek in je ellebogen constant houdt.
- Pauzeer aan de bovenkant van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie?
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
