Dumbbell Eenarmige Swing
Advies van experts
Gebruik je heupen om de kracht voor de zwaai te genereren, en houd je arm recht tijdens de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in één hand.
- Begin met het zwaaien van de dumbbell tussen je benen terwijl je je heupen naar achteren duwt.
- Stoot je heupen naar voren, zwaai de dumbbell omhoog tot op schouderhoogte.
- Laat de dumbbell weer zakken tussen je benen, met behoud van controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Swing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Swing?
Dumbbell Eenarmige Swing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Swing geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Swing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
